Hace poco estaba conversando con una compañera de viaje sobre su último viaje a Bogotá, y dijo que fue horrible. Horrorizado, le pregunté por qué, y me dijo que era porque se sentía enferma completo tiempo. Ahhh pensé, un caso clásico de mal de altura en Bogotá.

Yo también he sido golpeado con «Soroche» (la palabra española para el mal de altura) y no es divertido. Antes de sumergirnos en los síntomas y las formas de tratar el mal de altura en Bogotá, hablemos de por qué sucede esto cuando se llega a la capital de Colombia. Bogotá se encuentra a 8,660 pies sobre el nivel del mar. Como punto de referencia, Denver se encuentra a 5,280 pies, o 1 milla sobre el nivel del mar y MUCHAS personas experimentan mal de altura cuando visitan allí. Entonces, como puede imaginar, a más de 3,300 pies más alto que Denver, Bogotá está ALLÁ ARRIBA.

Síntomas del mal de altura en Bogotá

El mal de altura es un trastorno causado por estar a gran altura, donde los niveles de oxígeno son bajos, sin acostumbrarse gradualmente al aumento de la altitud. En elevaciones más altas, la cantidad de moléculas de oxígeno por respiración disminuye. (crédito: Noticias médicas de hoy).

Entonces, si viene desde el nivel del mar, es probable que sufra algunos de los siguientes síntomas en sus primeros días de estar en Bogotá:

  • Dificultad para respirar o respiración pesada
  • dolores de cabeza
  • Deshidración
  • Dificultad para conciliar/mantener el sueño (¡muchas vueltas y vueltas!)
  • Debilidad y/o cansancio
  • Pérdida de apetito

Cómo combatir (¡o hacer todo lo posible para EVITARLO!) el mal de altura en Bogotá

1. BEBE UNA TONELADA DE AGUA

Esta es la mejor manera de ayudarlo a recuperarse del mal de altura en Bogotá o evitarlo por completo. Vivo en Bogotá y bebo no menos de 3 litros de agua por día o me sentiré cansado, deshidratado y con dolor de cabeza. ¡Eso es incluso después de vivir aquí por más de un año! Trate de mantener la hidratación como prioridad y tenga una botella de agua con usted en todo momento. En tu vuelo a Bogotá asegúrate de estar SLAMMING waters en el avión. Esto te ayudará inmensamente. Disculpe de antemano a su compañero de asiento si tiene un asiento junto a la ventana #lo siento, no lo siento.

2. DESCANSO

Soy la primera persona en recomendar caminar o andar en bicicleta como medios para moverse y explorar una nueva ciudad en lugar de hacerlo en automóvil, pero en los primeros días, tómatelo con calma y no te mates caminando por toda la creación. Aunque, por supuesto, debe salir y estirar las piernas y explorar a pie, no se exceda y limítese a caminar solo unas pocas horas. Tome muchos descansos durante su exploración para comer y beber y, si quiere ir a algún lugar lejano, tome un Uber o un taxi. Permítame repetir ¡NO SE EXCEDA EL PRIMER DÍA!

Esto me lleva al siguiente punto…

3. NO HAGAS RUTAS GRAVES NI EJERCICIO EN LOS PRIMEROS DÍAS

Hay tantas caminatas increíbles en y alrededor Bogotá, pero le sugiero encarecidamente que no haga nada de eso en los primeros días. Realmente quieres dejar que tu cuerpo se ajuste y trabajar demasiado te hará sentir HORRIBLE. Si eres un entusiasta del fitness o un excursionista, tómate unos días de descanso antes de empezar a sudar.

4. SEA CONSCIENTE DE LO QUE COME

¡Las sopas son una gran cosa para comer para evitar y ayudar con el mal de altura en Bogotá porque son súper hidratantes! Sí a la hidratación. Por suerte para ti, los colombianos son conocidos por sus habilidades estelares para preparar sopas, especialmente en Bogotá. (¡Aijaco agregará un poco de alegría a tu vida!) Aparentemente, el arroz, los aguacates y las papas son buenos alimentos para combatir el mal de altura y también son alimentos básicos de la comida colombiana, ¡así que deberías estar listo! Trate de evitar los alimentos con un alto contenido de sal (nuevamente, queremos mantenernos HIDRATADOS), así que tal vez omita las papas fritas, las hamburguesas o la pizza. Usted puede estar pensando, bueno, no estaba planeando comer eso en Bogotá de todos modos, y a eso digo: hay algunas hamburguesas INCREÍBLES en Bogotá, así que en realidad los animo a que prueben una (para todos mis amigos no veganos) mientras estén en la ciudad, solo aclímate primero 😉

5. NO👏🏼NO👏🏼BEBE👏🏼ALCOHOL👏🏼

Sé lo tentador que es aterrizar en una ciudad nueva y querer celebrar. Confía en mí, ¡lo entiendo! Primera noche en Bogotá wahooo, veamos la increíble vida nocturna y tomemos algunas copassss. PARE USTED MISMO. ¡Puedo decirte por experiencia que tomar esa bebida alcohólica en la noche uno tendrá un impacto negativo en tus próximos días! Mi pareja y yo recientemente regresamos a Bogotá después de varios meses al nivel del mar en los EE. UU. y nos olvidamos por completo del mal de altura al regresar a casa en Bogotá. Abrimos una botella de vino para celebrar nuestro regreso, ¡y Dios mío, fue un error! El alcohol es muy deshidratante y, como discutimos en el n. ° 1, querrá hacer todo lo que esté a su alcance para mantenerse lo más hidratado posible. Sáltate la bebida la primera noche, ¡me lo agradecerás más tarde!

6. EVITE DEMASIADO SOL

Como Bogotá es una ciudad más fría (Hablo de esto en mi 20 cosas que debes saber antes de visitar Colombia post) muchas personas tienen la impresión de que el sol no les afectará; después de todo, ¡no estamos en la playa! Pero no se deje engañar. Es más probable que se queme en altitudes más altas porque la atmósfera es más delgada (25% más delgada), lo que significa que hay menos atmósfera para bloquear los rayos dañinos del sol. Asegúrese de usar un sombrero, use protector solar y evite la exposición excesiva al sol.

¡Espero que esta publicación lo ayude a evitar o al menos a controlar el mal de altura en Bogotá para que pueda pasar un momento maravilloso y experimentar esta maravillosa ciudad en su máximo potencial!

Marcos Rivas
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