Ya sea que disfrutes de un día relajado en la playa con un paseo casual por la arena, de un día activo jugando a la orilla del mar o de una mezcla de ambos, el caminar por la playa proporciona belleza para los ojos, así como beneficios para el cuerpo, la mente y el alma. Es un lugar maravilloso para pasar tu tiempo libre, así como para aprovechar la belleza natural para caminar y hacer ejercicio con un entorno, una luz y un aire fresco mejores que los que obtendrías si usaras una cinta de correr. Aquí tienes 10 consejos sobre los beneficios de caminar por la playa, así como sobre cómo abordarlos:
1. Empieza con pasos de bebé
No es ningún secreto que caminar por la playa es más difícil que hacerlo por el asfalto. Antes de empezar a caminar por la playa, es útil y recomendable que empieces con pasos de bebé. Esto hace que tu cuerpo se acostumbre al movimiento y que tus músculos estén preparados para el trabajo extra que realizarán al escudriñar la arena.
2. Ve a tu propio ritmo (de playa)
Es habitual que la gente se sorprenda de que en la playa se camina mucho más despacio que en el asfalto. Encuentra tu propio ritmo playero y ten paciencia contigo mismo mientras te acostumbras a caminar por la playa… ¡caminar por la arena no es fácil, después de todo!
3. Ve descalzo o utiliza el calzado adecuado
Ya sea para una larga caminata o para un paseo casual por la playa, tu calzado puede marcar la diferencia. Ir descalzo es una buena manera de ir si estás en una playa limpia y de alguna manera te proporcionará un masaje de pies gratuito, dando a tus pies una sensación de relajación. Sin embargo, el calzado deportivo te ayudará a protegerte de cualquier objeto punzante que se esconda en la orilla del mar y evitará cualquier posible lesión en los tobillos, la espalda o los pies debido a un mal equilibrio. Si realmente deseas hacer ejercicio cerca o dentro del agua, se aconseja que optes por el calzado deportivo.
4. Ejercicio en la playa
Si quieres esforzarte mientras estás en la playa, también puedes hacer ejercicio. Como es difícil encontrar entrenadores en la playa, tu teléfono puede ser la solución, ya que hay aplicaciones de fitness para descargar. Por ejemplo, existe la aplicación 30 Day Fitness Challenge, que incluye un montón de ejercicios sin equipamiento. Puedes empezar a prepararte en casa antes de irte de vacaciones, continuar mientras estás de vacaciones (¡en la playa!), y terminar tu programa al volver a casa.
5. Mantente hidratado
Siempre querrás mantenerte hidratado, pero cuando te pones en movimiento y estás bajo el sol mientras caminas por la playa la hidratación es especialmente importante. Así que asegúrate de llevar siempre una botella de agua, zumo o fruta fresca para reponer fuerzas.
6. Usa protector solar
Evita esas quemaduras o daños solares posteriores a la playa utilizando una crema solar de alta protección. Aunque el sol no queme y haya nubes, siempre es una buena costumbre cuidar tu piel, en general, pero especialmente cuando pasas unas horas al aire libre.
7. Ten en cuenta el viento
¿Quieres un paseo más difícil o más fácil? Decide cuándo quieres la parte más difícil de tu paseo/entrenamiento y hazlo coincidir con la dirección del viento.
8. Tómate el tiempo para conectar
Una de las grandes ventajas de caminar por la playa es que conectas con la naturaleza mientras te mueves. Así que, mientras caminas, tómate el tiempo necesario para escuchar el agua, sentir la arena entre los dedos de los pies, respirar profundamente el aire limpio y dejar que los rayos del sol te calienten… ¡sentirás cómo el estrés abandona tu cuerpo en sólo unos minutos!
9. No te exijas demasiado
Exigirte demasiado con la marcha en la playa puede provocar calambres en las espinillas o un dolor en el tendón del pie, ya que exige unos requisitos físicos totalmente distintos a los de la marcha en una superficie estándar. Así que no te exijas demasiado y ve aumentando tu capacidad de caminar por distancias paternas.
10. Activa esos abdominales
Cuando caminas en general, si involucras tus abdominales sientes una mayor sensación de estabilización. Esto puede ser especialmente beneficioso cuando caminas por los desniveles de la arena. Para obtener beneficios prolongados y duraderos, puedes hacer caminatas por la playa durante todo el año mientras disfrutas de la belleza de la playa. Es estupendo incluso durante la estación fría si te gustan las actividades al aire libre y no eres sensible al frío. Sólo tienes que abrigarte y ponerte capas de ropa y estarás listo para salir.